近年来,无论是降低生活质量的三高等慢性病,还是心梗、癌症等骇人听闻的重疾,发病率都呈明显上升的趋势,而且发病群体越来越年轻。这一现状让很多人意识到养生保健的重要性。
然而,一些被人奉为“健康准则”的知识,很可能是错的,轻则不管用,严重的可能引发疾病甚至致命后果。下面这些养生误区,看看你有没有中招。
1 一感冒就吃药?
基本没必要
生活中难免遇上头疼脑热,尤其现在秋季,天气忽冷忽热更易感冒。为了让感冒好得快点,很多人一觉得不舒服就吃感冒药,但这真的好吗?
1 感冒药只能缓解症状
普通感冒通常是病毒引起的,属于上呼吸道感染。这些病毒不能被感冒药杀灭,现有的感冒药只是起到缓解症状的作用,让你不那么难受。
真正能杀灭病毒的是人体的免疫系统。免疫系统在病毒入侵后,需要一定的时间做出相应的免疫应答反应,再清剿病毒。所以,感冒无论吃不吃感冒药,通常都需要5~7天左右才能痊愈。
一般来说,感冒症状较轻时,可以不吃药,期间多喝水、多休息、适量补充蛋白质等营养就可以了。但症状较重,影响生活时,需遵医嘱用药。
【注意】
暴发性心肌炎。这会造成心肌细胞坏死、心脏收缩无力,甚至危及生命,需尽早就医。
2 这些人可以视情况吃药
虽然感冒不吃药也能好,但对于一些免疫力低下、有基础疾病的人,比如老年人、婴幼儿、高血压患者、冠心病患者、慢阻肺患者等,如果感冒症状不及时控制或者病程较长,可能引起基础疾病加重,所以可以考虑使用感冒药。
2 水果代餐,可以健康减肥?
现代人以瘦为美,不管是不是肥胖人群,都可能说过要减肥。而大家减肥的方法也是千奇百怪,比如水果代替正餐,还声称可以健康减肥。事实真是这样吗?
1 水果代餐可能不减肥还伤身
很多人减肥的时候会选择水果代餐。但是水果的含糖量较高,在5%-15%左右,而且是容易消化的单糖和双糖,吃多了,糖分超标,反而容易使人发胖。
不仅如此,果糖代谢不需要胰岛素的参与,长期摄入过量,可能导致胰岛素抗性增加,对血糖的敏感度下降,容易引发高血糖甚至糖尿病。
而且水果蛋白质含量不足1%,几乎不含人体必需的脂肪酸,远远不能满足人体的营养需要,长期水果代餐还容易造成营养不良。建议每天食用水果200~350克左右即可。
2 合理减肥,要管住嘴迈开腿
如果确实需要减肥,首先要做的就是控制热量摄入,男性每天最多摄入1500大卡,女性每天最多摄入1200大卡。
给大家推荐一份往期节目给出的食谱,其总热量在1200大卡左右,曾帮助肥胖患者2个月减重20斤,可供参考:
◎早餐:低脂牛奶250ml、煮燕麦片30g、水煮蛋1个、苹果200g。
◎午餐:甜玉米1根、去皮烤鸡腿150g、土豆50g、胡萝卜50g、拌西兰花150g(5ml橄榄油+5ml酱油)。
◎晚餐:紫薯100g、豆皮小白菜虾皮大酱汤(豆皮30g、小白菜200g、虾皮2g、豆瓣酱1勺、橄榄油6g)。
另外,运动也必不可少,跳绳、跑步、波比跳等都是不错的运动方式,但需要注意的是,运动时的心率需要达到(220-年龄)×0.8才有减脂作用。
3 用了“解酒神器”
喝酒不伤肝?
假期期间,不论是朋友聚会,还是交际应酬,都难免小酌几杯。害怕喝醉、伤肝,很多人便寄希望于各种“解酒神器”,比如解酒药、解酒饮料、解酒糖等,但这些真的靠谱吗?
1 很多“解酒神器”是个噱头
酒精经肝脏代谢产生的乙醛会损伤肝脏,加速酒精代谢,减少乙醛在体内的浓度及停留时间,才能起到解酒护肝的作用。
文章来源:《医学信息》 网址: http://www.yxxxbjb.cn/zonghexinwen/2020/1008/901.html